We willen het allemaal; een zogenaamde ‘total workout’ in een kwartier. Vijf minuten cardio, vijf minuten krachtoefeningen en afsluiten met vijf minuten sit-ups voor die platte buik, maar nee. Hoeveel mensen ook beweren dat het mogelijk is, is het jammer genoeg niet het geval. Wanneer het komt naar een Total workout, is een quickie in de sportschool niet ‘the way to go’
Hier hebben wij een paar meest besproken sportschool mythes voor jullie op een rij gezet.
We beginnen met de cardio apparaten. Er wordt namelijk beweert dat je op een cardio apparaat precies ziet hoeveel calorieën je verbrand maar dit is niet correct. Er komt namelijk meer bij kijken, dan alleen maar je gewicht waar de apparaat naar vraagt, om bij te houden hoeveel calorieën je verbrand. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt is namelijk afhankelijk van het geslacht, de lengte, het gewicht en de lichaamssamenstelling. Zo verbruiken spieren bijvoorbeeld meer calorieën dan vet en geen enkel apparaat houdt hier rekening mee.
De tweedemythe die we graag weg willen helpen is dat van, als vrouwen krachttraining doen worden ze groot en breed. Met alleen maar krachttraining wordt je namelijk niet groot en breed. Je spieren moeten daar overmatig veel voor geprikkeld worden en wij vrouwen hebben te veel aan oestrogenen, de vrouwelijke geslachtshormoon, en we kunnen dus niet zomaar de lichaam kweken van een bodybuilder. Een man kan dit vee makkelijker doen vanwege de aanwezigheid van testosteron. Wees dus niet bang om krachttrainingen te doen, want deze zijn juist heel gezond en belangrijk voor je. Krachttraining vermindert de hoeveelheid lichaamsvet, het vergroot de spiermassa en daardoor verbrand je efficiënter calorieën. Maar vergeet het niet te combineren met cardio, want je hebt niks aan je strand buikspieren als er een laag vet omheen zit.
We gaan door met de mythe dat gewicht de beste barometer is voor succes. Veel vrouwen gaan namelijk naar de sportschol met hoop om gewicht te verliezen en zolang ze gewicht verliezen denken ze dat hun workout succes heeft. En natuurlijk verlies je in het begin wel wat kilootjes, maar dit kan met tijd veranderen. Van sporten kweek je namelijk spieren en spieren wegen meer dan vet. Geen gewichtsverlies betekend niet dat je sporten geen effect heeft, het betekend alleen maar dat je spieren kweekt.
En we sluiten onze sportmythologie lijst af met, als je op lage intensiteit traint verbrand je meer vet. De mythe bestaat namelijk dat als je op hoge intensiteit traint je koolhydraten verbrand in plaats van vet. En dit is niet helemaal waar. Bij een hogere intensiteit verbrand je relatief meer koolhydraten dan vet. Dit betekent inderdaad dat je bij een hoge intensiteit van training meer koolhydraten verbrand en bij een lagere intensiteit van training verbrand je meer vet, maar je verbrand nog steeds meer calorieën wanneer je traint in een hogere intensiteit en dit bepaalt hoeveel vet je verbrand.
© magazine.vrouwen.co
